L’atleta dovrà indossare il cardiofrequenzimetro ed effettuare un adeguato riscaldamento (a seconda delle caratteristiche del soggetto verrà proposto un protocollo più o meno intenso). Questa prova prevede incrementi graduali di intensità (step) ogni 30-60 secondi a seconda del protocollo usato. Quando l’atleta non è più in grado di sopportare un ulteriore aumento di velocità, verrà sollecitato ad effettuare una volata finale. Tale sprint, protratto fino al totale esaurimento, consentirà di calcolare la frequenza cardiaca massima. Al termine di ogni step vengono rilevati i watt e la frequenza cardiaca. Al termine del test si potranno individuare e calcolare le diverse zone di frequenza cardiaca e/o potenza, in modo da poter impostare nel miglior modo un programma di allenamento ben strutturato.